Η λευκίνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ με καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και δύναμης. Ιδιαίτερα μετά τα 60, η επαρκής πρόσληψή της σε συνδυασμό με άσκηση μπορεί να…
Η ποσότητα της πρωτεΐνης είναι σημαντική, αλλά εξίσου σημαντικό είναι και το πότε την καταναλώνουμε. Δείτε πώς η σωστή κατανομή της πρωτεΐνης στα γεύματα της ημέρας μπορεί να ενισχύσει τη…
Μια εκδρομή στο Αργυρόκαστρο, στους Αγίους Σαράντα και τη Χιμάρα μετατράπηκε σε μάθημα ζωής. Μέσα από μουσικές, χορούς, παρέες και ανθρώπινες στιγμές, η Συμέλα Τεμερτζίδου μάς θυμίζει πως ο χρόνος…
Το test ταχύτητας βάδισης (gait speed) είναι μια απλή αλλά ιδιαίτερα σημαντική δοκιμασία που αξιολογεί τη λειτουργική κινητικότητα και τη γενική κατάσταση υγείας ενός ατόμου. Δείτε πώς πραγματοποιείται, τι σημαίνουν…
Το test έγερσης από καθιστή θέση είναι μια απλή αλλά σημαντική δοκιμασία που αξιολογεί τη μυϊκή δύναμη και αντοχή των κάτω άκρων, ιδιαίτερα σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Δείτε πώς γίνεται,…
Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και μελετημένα συμπληρώματα για αύξηση δύναμης, αντοχής και μυϊκής μάζας. Παράλληλα, φαίνεται ότι ενισχύει και την εγκεφαλική λειτουργία, ιδιαίτερα σε άτομα μεγαλύτερης…
Το Pilates είναι μία από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης για ενδυνάμωση, ευλυγισία και σωστή στάση σώματος. Από το Pilates Mat έως το Reformer, δείτε ποια μέθοδος σας ταιριάζει, ποια…
Η μυϊκή δύναμη αποτελεί βασικό δείκτη υγείας και λειτουργικής ικανότητας. Δείτε πώς αξιολογείται με τη δυναμομετρία λαβής, ποιες είναι οι φυσιολογικές τιμές και γιατί η μέτρηση αυτή είναι σημαντική για…
Καθώς μεγαλώνουμε, η ποιότητα της πρωτεΐνης που καταναλώνουμε γίνεται καθοριστική για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Οι πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης υπερτερούν σε βιολογική αξία, προσφέροντας άμεσα τα απαραίτητα αμινοξέα για…
Η φροντίδα των μυών μας ξεκινά από νωρίς και συνεχίζεται σε κάθε ηλικία. Με σωστή άσκηση, ισορροπημένη διατροφή και έγκαιρη αντιμετώπιση των προβλημάτων, μπορούμε να διατηρήσουμε τη δύναμη και τη…
Τι κάνουμε όταν υποψιαζόμαστε σαρκοπενία; Μάθετε πώς γίνεται ο αρχικός έλεγχος με το ερωτηματολόγιο SARC-F και πότε η απώλεια μυϊκής μάζας χρειάζεται περαιτέρω αξιολόγηση.
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Δείτε απλές ιδέες για υγιεινό και πρωτεϊνούχο πρωινό που θα σας δώσει ενέργεια και θα σας κρατήσει χορτάτους για ώρες.