Σας ενδιαφέρει το Pilates;

Γενικά υπάρχουν 2 μορφές:

1. Pilates Mat

Το Pilates Mat περιέχει αρκετά στοιχεία από χορό και γιόγκα. Περιλαμβάνει ασκήσεις στο έδαφος, χωρίς αντίσταση, όπου ο αθλούμενος γυμνάζεται χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός του. Εστιάζει στην ενδυνάμωση αυτού που το Pilates θεωρεί «εργοστάσιο παραγωγής ενέργειας», δηλαδή του κέντρου του σώματος, το οποίο περιλαμβάνει τους κοιλιακούς μυς, τους μυς της μέσης, τους γλουτούς, τους γοφούς και το πυελικό έδαφος.

Η ενδυνάμωση αυτής της περιοχής βοηθά στην αποφυγή τραυματισμών, στην υγεία της σπονδυλικής στήλης και στην πρόληψη μυϊκών πόνων, ιδίως στη μέση και στον αυχένα. Αυτός είναι και ο λόγος που συνήθως αθλητές, δρομείς, χορευτές και γενικά όσοι δουλεύουν εντατικά με το σώμα τους κάνουν Pilates. Επιστημονικές μελέτες έδειξαν ότι βοηθά ιδιαίτερα όσους πάσχουν από πόνο στη μέση.

Υπάρχουν περίπου 150 ασκήσεις, με διαφορετικό βαθμό δυσκολίας, που χαρακτηρίζουν τα διάφορα επίπεδα: βασικό, αρχάριο, μεσαίο, προχωρημένο και ανώτατο. Πολλές φορές χρησιμοποιούνται και διάφορα βοηθήματα (props), όπως foam roller, arc, TheraBand, magic circle και balls, για να κάνουν τις ασκήσεις ευκολότερες ή δυσκολότερες.

Παρά την αναμφισβήτητη αποτελεσματικότητά του, ίσως σας δυσκολέψει το γεγονός ότι πρέπει να καθίσετε στο έδαφος. Σίγουρα πάντως θα σας δυσκολέψει να σηκωθείτε, ειδικά εάν έχετε προβλήματα με τα ισχία ή τα γόνατα. Στην περίπτωση αυτή σας συνιστώ το Pilates Reformer.

2. Pilates Reformer

Το Reformer είναι το «κρεβάτι» Pilates. Πρόκειται για ένα πλαίσιο πάνω στο οποίο υπάρχει μια κινούμενη πλατφόρμα, συνδεδεμένη με αντιστάσεις. Στο κάτω μέρος του Reformer υπάρχει το footbar, το οποίο μπορεί να αλλάζει γωνία κλίσης, ενώ υπάρχουν και δύο μακριά λουριά με θηλιές, τα οποία, ανάλογα με την άσκηση, τοποθετούνται στα πόδια ή στα χέρια. Το Reformer προσαρμόζεται σε όλους τους σωματότυπους.

Υπάρχουν περισσότερες από 200 ασκήσεις που γυμνάζουν συνδυαστικά όλο το σώμα. Ορισμένες εκτελούνται με την πλατφόρμα ακίνητη και άλλες με την πλατφόρμα κινούμενη, με τον αθλούμενο ξαπλωμένο, καθιστό ή όρθιο. Το επίπεδο δυσκολίας και η φύση των ασκήσεων διαφοροποιούνται ανάλογα με τις αντιστάσεις που επιλέγονται (ελαφριές, μεσαίες, βαριές), σε συνδυασμό με το βάρος σώματος του αθλούμενου. Υπάρχουν διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας που απευθύνονται σε αρχάριους, μεσαίου επιπέδου, προχωρημένους και ανώτατου επιπέδου μαθητές.

Εφόσον η εκγύμναση είναι μεθοδική, συστηματική και γίνεται υπό σωστή καθοδήγηση, όλες οι ασκήσεις είναι ασφαλείς και αποτελεσματικές.

Οφέλη του Pilates Reformer

Το Pilates Reformer προσφέρει ελεγχόμενη μυϊκή ενδυνάμωση, ευλυγισία και βελτίωση της ισορροπίας. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στη σταθεροποίηση του κορμού μέσω της ενεργοποίησης των κοιλιακών και ραχιαίων μυών που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη.

Με τον συνδυασμό αντιστάσεων και υποστήριξης από ελατήρια, οι κινήσεις είναι ομαλές, ασφαλείς και έχουν μεγαλύτερο εύρος. Έτσι διευκολύνεται η επανάκτηση της κινητικότητας χωρίς πόνο. Για τον λόγο αυτό πολλοί φυσικοθεραπευτές το χρησιμοποιούν σε προγράμματα αποκατάστασης.

Ο αθλούμενος βελτιώνει τη στάση του σώματός του και τον συντονισμό των κινήσεών του, ενώ παράλληλα ανακουφίζεται από προβλήματα και σωματικούς πόνους.

Πού δεν βοηθά

Αν περιμένετε ότι το Pilates θα φέρει γρήγορη αλλαγή στο σώμα σας, θα απογοητευτείτε. Δεν είναι προπόνηση υψηλής καύσης με ταχεία απώλεια λίπους, ούτε οι αντιστάσεις που χρησιμοποιεί είναι κατάλληλες για χτίσιμο σημαντικής μυϊκής μάζας. Χρειάζεται χρόνος για να δούμε αποτελέσματα στο περίγραμμα και τη στάση του σώματος.

Πώς επιλέγουμε Pilates Studio

Η επιλογή πρέπει να βασίζεται στην εμπειρία μας, στον στόχο μας και στην καθοδήγηση που παρέχεται από το studio.

Εάν η εμπειρία μας είναι μηδενική, μας ενδιαφέρει:

• Πόσα άτομα συμμετέχουν ανά τμήμα
• Εάν υπάρχουν τμήματα ειδικά για αρχάριους
• Εάν γίνεται αξιολόγηση πριν από την ένταξη σε group
• Να υπάρχει σωστή καθοδήγηση, τεχνική διόρθωση και προσαρμογή στο επίπεδο του κάθε αθλούμενου κατά τη διάρκεια του μαθήματος

Όσο πιο μικρά είναι τα group — 3-5 άτομα θεωρείται ιδανική σύνθεση — τόσο πιο εύκολη είναι η παρακολούθηση των ασκούμενων από τον δάσκαλο.

Εάν υπάρχουν ειδικά προβλήματα, η επιλογή πρέπει να γίνεται πιο προσεκτικά.

Σίγουρα δεν είναι σωστό να επιλέγουμε μόνο με βάση την αισθητική του χώρου και την απόσταση από το σπίτι μας.

Το κόστος

Υπάρχουν πακέτα/συνδρομές, αλλά και τιμή ανά μάθημα. Για την επιλογή μας θα πρέπει να συνυπολογίσουμε:

• Το μέγεθος του τμήματος σε σχέση με την τιμή
• Την ποιότητα καθοδήγησης
• Τη ρεαλιστική συχνότητα που μπορούμε να τηρήσουμε

Συμβουλές

1. Επιλέξτε δάσκαλο πλήρως πιστοποιημένο σε όλα τα μηχανήματα Pilates. Μπορεί να κατανοήσει καλύτερα τις ανάγκες του μαθητή και να δημιουργήσει το κατάλληλο πρόγραμμα μαθημάτων.
2. Επιλέξτε δάσκαλο με βάση την προσωπικότητά του. Πρέπει να είναι ενδιαφέρουσα, να αισθάνεστε άνετα και να περνάτε καλά κατά την άσκηση.
3. Ελέγξτε εάν τα μηχανήματα είναι καινούργια και καλά συντηρημένα, ώστε να διαθέτουν ακρίβεια όταν γυμνάζεστε.
4. Καλό είναι να κάνετε κάποια personal μαθήματα, ώστε να εξοικειωθείτε με τη μέθοδο και να εντοπίσει ο δάσκαλος τυχόν προβλήματα.
5. Ο δάσκαλος θα σας μάθει την πλευρική αναπνοή. Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβετε και να ακολουθήσετε τις οδηγίες του.
6. Ο δάσκαλος θα σας ζητήσει επανειλημμένα να βυθίσετε τον ομφαλό προς τη σπονδυλική στήλη. Μάθετε να το κάνετε σωστά. Η κίνηση αυτή στηρίζει το σώμα, διορθώνει την ευθυγράμμιση και βελτιώνει τα προβλήματα της μέσης, των ώμων και της πλάτης.
7. Να είστε συνεπείς στα μαθήματά σας.
8. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους ασκούμενους.
9. Πριν ξεκινήσετε, συζητήστε το με τον γιατρό σας.

Tips

1. Πριν από το μάθημα φροντίστε να ενυδατωθείτε σωστά.
2. Αποφύγετε τον καφέ, διότι μειώνει τη μυϊκή δύναμη.
3. Φροντίστε να έχετε φάει τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν.
4. Μετά από ένα μάθημα Pilates, αφού περάσει η αρχική κούραση, πρέπει να αισθάνεστε ευεξία και όχι πόνο ή πιασίματα.

Τι φοράμε

• Άνετα, ελαστικά και στενά ρούχα που επιτρέπουν στον εκπαιδευτή να βλέπει τη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος και να διορθώνει τις κινήσεις
• Αντιολισθητικές κάλτσες για ασφάλεια και υγιεινή στο μηχάνημα
• Μαλλιά δεμένα
• Αποφεύγουμε φαρδιά ρούχα με φερμουάρ ή κουμπιά
• Χρησιμοποιούμε μικρή πετσέτα

Πότε θα δω αποτελέσματα

Εάν γυμνάζεστε τακτικά μέσα στην εβδομάδα (2-3 φορές), θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα στο σώμα σας μετά από περίπου 10 μαθήματα.