Πώς αξιολογούμε τη μυϊκή δύναμη;
Μέρος 1ο
Η μυϊκή δύναμη αξιολογείται κυρίως με δύο τρόπους:
- τη δυναμομετρία λαβής
- το test έγερσης από καθιστή θέση
Δυναμομετρία λαβής (Hand Grip)
Με το test αυτό μετράμε τη μέγιστη ισομετρική μυϊκή δύναμη του χεριού. Η μέτρηση αυτή αποτελεί δείκτη της συνολικής μυϊκής δύναμης και σχετίζεται άμεσα με την υγεία και τη λειτουργική ικανότητα του οργανισμού.
Η εξέταση πραγματοποιείται με ειδικό όργανο, το δυναμόμετρο χειρός.
Πώς γίνεται η εξέταση
Το άτομο:
- Κάθεται σε καρέκλα με ίσια πλάτη
- Έχει τα πόδια σταθερά στο έδαφος
- Διατηρεί τον ώμο χαλαρό
- Κρατά τον αγκώνα σε γωνία 90°, δίπλα στον κορμό, χωρίς στήριξη
- Διατηρεί τον καρπό σε ουδέτερη θέση
Διαδικασία:
- Το δυναμόμετρο μηδενίζεται
- Τοποθετείται στο χέρι, ώστε η 2η άρθρωση του δείκτη να σχηματίζει γωνία 90° με τη λαβή
- Το άτομο σφίγγει με μέγιστη δύναμη για 2–3 δευτερόλεπτα
- Η μέτρηση επαναλαμβάνεται 3 φορές με διάλειμμα 60 δευτερολέπτων
- Καταγράφεται η καλύτερη τιμή
Αξιολόγηση δύναμης λαβής σε άνδρες
| Age | Weak | Normal | Strong |
|---|---|---|---|
| 10–11 | < 12.6 | 12.6–22.4 | > 22.4 |
| 12–13 | < 19.4 | 19.4–31.2 | > 31.2 |
| 14–15 | < 28.5 | 28.5–44.3 | > 44.3 |
| 16–17 | < 32.6 | 32.6–52.4 | > 52.4 |
| 18–19 | < 35.7 | 35.7–55.5 | > 55.5 |
| 20–24 | < 36.8 | 36.8–56.6 | > 56.6 |
| 25–29 | < 37.7 | 37.7–57.5 | > 57.5 |
| 30–34 | < 36.0 | 36.0–55.8 | > 55.8 |
| 35–39 | < 35.8 | 35.8–55.6 | > 55.6 |
| 40–44 | < 35.5 | 35.5–55.3 | > 55.3 |
| 45–49 | < 34.7 | 34.7–54.5 | > 54.5 |
| 50–54 | < 32.9 | 32.9–50.7 | > 50.7 |
| 55–59 | < 30.7 | 30.7–48.5 | > 48.5 |
| 60–64 | < 30.2 | 30.2–48.0 | > 48.0 |
| 65–69 | < 28.2 | 28.2–44.0 | > 44.0 |
| 70–99 | < 21.3 | 21.3–35.1 | > 35.1 |
Αξιολόγηση δύναμης λαβής σε γυναίκες
| Age | Weak | Normal | Strong |
|---|---|---|---|
| 10–11 | < 11.8 | 11.8-21.6 | > 21.6 |
| 12–13 | < 14.6 | 14.6-24.4 | > 24.4 |
| 14–15 | < 15.5 | 15.5-27.3 | > 27.3 |
| 16–17 | < 17.2 | 17.2-29.0 | > 29.0 |
| 18–19 | < 19.2 | 19.2-31.0 | > 31.0 |
| 20–24 | < 21.5 | 21.5-35.3 | > 35.3 |
| 25–29 | < 25.6 | 25.6-41.4 | > 41.4 |
| 30–34 | < 21.5 | 21.5-35.3 | > 35.3 |
| 35–39 | < 20.3 | 20.3-34.1 | > 34.1 |
| 40–44 | < 18.9 | 18.9-32.7 | > 32.7 |
| 45–49 | < 18.6 | 18.6-32.4 | > 32.4 |
| 50–54 | < 18.1 | 18.1-31.9 | > 31.9 |
| 55–59 | < 17.7 | 17.7-31.5 | > 31.5 |
| 60–64 | < 17.2 | 17.2-31.0 | > 31.0 |
| 65–69 | < 15.4 | 15.4-27.2 | > 27.2 |
| 70–99 | < 14.7 | 14.7-24.5 | > 24.5 |
Πώς αξιολογείται το αποτέλεσμα
Η τιμή εκφράζεται σε κιλά (kg).
Η εξέταση πραγματοποιείται και στα δύο χέρια, ξεκινώντας από το κυρίαρχο:
- δεξί για δεξιόχειρες
- αριστερό για αριστερόχειρες
Τα αποτελέσματα συγκρίνονται με πρότυπα δεδομένα, λαμβάνοντας υπόψη:
- την ηλικία
- το φύλο
Ενδεικτικές χαμηλές τιμές:
- Άνδρες: < 27 kg
- Γυναίκες: < 16 kg
Οι τιμές αυτές χρησιμοποιούνται ως διαγνωστικό κριτήριο για τη σαρκοπενία και συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο:
- νοσηλείας
- αναπηρίας
- καταγμάτων
- καρδιομεταβολικών παθήσεων
- θνησιμότητας
Πού γίνεται η εξέταση
Το test πραγματοποιείται σε:
- κέντρα φυσικοθεραπείας ή αποκατάστασης
- εργομετρικά κέντρα
- γυμναστήρια και fitness centers
- διαιτολογικά γραφεία
Τα τελευταία χρόνια χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο και από γιατρούς ως γενικός δείκτης υγείας.
Μπορώ να το κάνω στο σπίτι;
Ναι, υπάρχει η δυνατότητα αγοράς δυναμόμετρου χειρός:
- Κόστος: περίπου 20–35€
- Διαθέσιμο online ή σε καταστήματα ιατρικών ειδών
Ωστόσο, για αξιόπιστα αποτελέσματα:
- πρέπει να τηρείται σωστά η στάση σώματος
- να εφαρμόζεται η σωστή τεχνική
Συνιστάται να προηγηθεί μία μέτρηση από επαγγελματία (φυσικοθεραπευτή ή εργοφυσιολόγο).
Χρήσιμα συμπεράσματα
Η δυναμομετρία λαβής αξιολογεί τη μυϊκή δύναμη των άνω άκρων.
Χαμηλές τιμές μπορεί να εξηγούν δυσκολίες στην καθημερινότητα, όπως:
- ανύψωση αντικειμένων
- μεταφορά βάρους
- άνοιγμα βάζων ή μπουκαλιών
Επειδή η δύναμη λαβής αποτελεί δείκτη της συνολικής μυϊκής κατάστασης, χαμηλές τιμές συνδέονται με αυξημένους κινδύνους για την υγεία.
Η εξέταση είναι:
- απλή
- οικονομική
- εύκολα προσβάσιμη
και αποτελεί ένα χρήσιμο εργαλείο πρόληψης και παρακολούθησης της υγείας.
