Σας αρέσει το κολύμπι;
Όχι;;;
Κι όμως, πρέπει να ξέρετε, ότι το κολύμπι παρουσιάζει μικρό κίνδυνο τραυματισμών και θεωρείται μία απο τις καλύτερες, αν όχι η καλύτερη, μέθοδος άσκησης για τους ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας. ‘Εχει το πλεονέκτημα να βελτιώνει την φυσική κατάσταση, χωρίς να καταπονεί τις αρθρώσεις, επειδή δεν περιλαμβάνει απότομες κινήσεις και κραδασμούς, πχ πρόσκρουση των άκρων στο έδαφος .
Γενικά, θεωρείται άσκηση χαμηλής επιβάρυνσης, φιλική προς τις αρθρώσεις, επειδή οι αθλούμενοι , λόγω της άνωσης, μπορούν να κάνουν κινήσεις μεγάλου εύρους, χωρίς να ασκούν πίεση στις αρθρώσεις τους. Αυτό, ανακουφίζει απο τον πόνο και επιτρέπει σε ανθρώπους με προβλήματα αρθροπαθειών να ασκηθούν.
Επίσης, βοηθά στην διατήρηση, ή την αποκατάσταση της ευλυγησίας, ενώ παράλληλα, βελτιώνει τον συντονισμό των κινήσεων.
Το κολύμπι γυμνάζει όλες τις μυικές ομάδες και αυξάνει την μυική δύναμη. Αυτό, έχει ιδιαίτερη σημασία όσον αφορά τους μύς του κορμού, επειδή διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην διατήρηση της ισορροπίας και κατά συνέπεια στην μείωση του κινδύνου πτώσεων. Σύμφωνα με μία μελέτη, άτομα ηλικίας > 70 ετών που κολυμπούσαν, είχαν 33% λιγότερες πτώσεις. Παράλληλα, είναι μια άσκηση που συμβάλει στη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους.
Επίσης, έχει βρεθεί ότι το κολύμπι συμβάλει στην ενίσχυση της οστικής πυκνότητας και καθυστερεί την εξέλιξη της οστεοπενίας και της οστεοπόρωσης, καταστάσεων που επιδεινώνουν την ποιότητα της ζωής των ανθρώπων, λόγω του αυξημένου κινδύνου καταγμάτων που τις συνοδεύει.
Τα οφέλη όμως της κολύμβησης στην υγεία είναι πολύ περισσότερα:
- Βοηθάει στην φλεβική επαναφορά και ενισχύει την κυκλοφορία, κυρίως σε άτομα που πάσχουν απο κιρσούς
- Βελτιώνει την αναπνευστική λειτουργία και αυξάνει την ολική πνευμονική χωρητικότητα,
- Βελτιώνει τον ύπνο. Το 50% περίπου των ηλικιωμένων αναφέρουν δυσκολίες στον ύπνο. Το κολύμπι αφήνει το σώμα κουρασμένο μεν, αλλά χαλαρό, εξασφαλίζοντας εναν βαθύ και μεγάλης διάρκειας ύπνο
- Ενισχύει την ψυχική υγεία, διότι βελτιώνει την διάθεση και ευνοεί την κοινωνικοποίηση σε ενα περιβάλλον χαμηλού stress
- Βελτιώνει την μνήμη, την συγκέντρωση και τις γνωσιακές λειτουργίες, επειδή η βύθιση στο νερό αυξάνει τη ροή αίματος στον εγκέφαλο.
- Κατά την εμμηνόπαυση η κολύμβηση σε κρύο νερό μειώνει σημαντικά συμπτώματα, όπως οι αλλαγες της διάθεσης και οι εξάψεις και βελτιώνει την προσαρμογή στις μεταβολικές αλλαγές, στην κυκλοφορία και στην ποιότητα του ύπνου.
- Ενισχύει το ανοσολογικό σύστημα
- Βοηθά στον έλεγχο της χοληστερίνης
Μια μελέτη σε άτομα ηλικίας 60-80 ετών, που δημοσιεύτηκε στο Journal Gerontology and Geriatric Medicine το 2021, έδειξε ότι οι κολυμβητές ήταν υγιέστεροι, πιο κοινωνικοί και γενικά πιο ευτυχισμένοι, ακόμη και όταν αντιμετώπιζαν δυσκολίες.
Πως να αρχίσετε
- Τουλάχιστον 2-4 φορές /εβδομάδα
- Διάρκεια άσκησης 30
- Μπορείτε επίσης να πάρετε μαθήματα aqua aerobic (για ποικιλία και διασκέδαση)
- Πριν ξεκινήσετε συμβουλευτείτε τον γιατρό σας
Η ασφάλεια μετράει
Μη διαστάζετε να χρησιμοποιείτε σωσίβια μέσης, μαξιλαράκια αφρού, σανίδες ή jackets που σας δίνουν αίσθημα ασφάλειας. Φορέστε σκούφο και αντιθαμβωτικά γυαλιά για να βλέπεται καθαρά μέσα στο νερό. Χρησιμοποιείστε αντι ολισθητικά παπούτσια, κυρίως κατά τη είσοδο και την έξοδο απο την πισίνα. Θα σας προστατέψουν
Τι γίνεται εάν φοβάστε το νερό;
Μην ανησυχείτε, είναι πολύ συνηθισμένο και με τα χρόνια γίνεται συχνότερο.
Χρησιμοποιείστε αυτά τα μικρά τρικ για να ξεπεράσετε τον φόβο σας.
- Ξεκινείστε απο τα ρηχά. Φροντίστε να πατώνετε. Και μόνο το περπάτημα μέσα στο νερό δυναμώνει τους μύς των κάτω άκρων
- Χρησιμοποιείστε σωσίβιο. Αυξάνει την σταθερότητά σας και σας χαρίζει ασφάλεια και αυτοπεποίθηση
- Ζητείστε επαγγελματική καθοδήγηση. Υπάρχουν μαθήματα κολύμβησης σχεδιασμένα για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και να διαχειριστείτε τους φόβους σας
Που να κολυμπήσετε
Εάν πρόκειται για θερινούς μήνες και βρίσκεστε κοντά σε νερό, δεν τίθεται θέμα για το που. Θα κολυμπήσετε στην θάλασσα, ή στην λίμνη που έχετε πρόσβαση.
Τι γίνεται όμως τον χειμώνα, εάν δεν είστε χειμερινοί κολυμβητές; Η απάντηση είναι “πισίνα”. Η κολύμβηση σε πισίνα ευνοεί την κοινωνικοποίηση, είτε γιατί κάνετε ομαδικά μαθήματα κολύμβησης, είτε γιατί απλώς κολυμπάτε κατά τις ώρες κοινού. Αυτό ενισχύει το πνεύμα της ομαδικότητας και μειώνει το αίσθημα της απομόνωσης.
Που να βρείτε πισίνα
Τι γίνεται εάν δεν διαθέτετε “ιδιωτική πισίνα “ ; Κανένα πρόβλημα. Υπάρχουν αρκετές επιλογές.
Κατ αρχάς υπάρχουν δημοτικά κολυμβητήρια με πολύ χαμηλό κόστος συμμετοχής. Απλώς ενημερωθείτε για τις ώρες κοινού, επειδή συνήθως στα γυμναστήρια αυτά προπονούνται αθλητικές ομάδες, ή υπάρχουν ωράρια αφιερωμένα σε μαθήμτα εκμάθησης για μικρά παιδιά. Επίσης μπορεί να υπάρχουν και μαθήματα για ενήλικες, ή μαθήματα aqua aerobic. Εάν υπάρχουν τέτοια μαθήματα για ενήλικες δοκιμάστε τα. Είναι ευχάριστα, γυμνάζουν το σωμα καλά και ευνοούν την κοινωνικοποίηση.
Τα γυμναστήρια των αθλητικών συλλόγων ( πχ ομάδες ποδοσφαίρου) συνήθως διαθέτουν και πισίνα. Και εδώ το κόστος συμμετοχής δεν είναι υψηλό, αν και ίσως υψηλότερο απο την προηγούμενη κατηγορία. Κατά τα άλλα ισχύουν όλα τα προαναφερθέντα.
Ιδιωτικά κολυμβητήρια. Μπορεί να αποτελούν τμήμα μεγάλων γυμναστηρίων, να ανήκουν σε διάφορα clubs, ή να πρόκειται για μεμονωμένα κολυμβητήρια. Το κόστος συμμετοχής ποικίλει.
Μικρα tips
- Καλό θα είναι η πισίνα που θα διαλέξετε να είναι θερμαινόμενη.
- Διαλέξτε να την επισκεφτείτε ώρες που δεν έχει μεγάλη κίνηση και έχει σχετική ησυχία.
- Φορέστε σκούφο, γυαλιά και σωσίβιο
- Επιλέξτε δάσκαλο να σας επιβλέπει και να σας καθοδηγεί.
Συμβουλές ασφαλους κολύμβησης
- Μην κολυμπάτε μονοι σας. Mην υπερτιμάτε τις ικανότητές σας
- Μην κολυμπάτε εάν έχετε πιεί
- Αποφεύγετε το κολύμπι σε ακραίες θερμοκρασίες
- Φοράτε σωσίβιο, εάν κολυμπάτε σε ανοικτή θάλασσα
- Φοράτε αντιολισθητικά παπούτσια
- Φροντίστε να ενυδατώνεστε σωστά και να προστατεύετε το δέρμα σας με αντιηλιακό
- Μάθετε πρώτες βοήθειες
Για την βελτίωση της ψυχικής υγείας είναι σημαντικό η άσκηση να γίνεται κομμάτι του τρόπου ζωής. Να είναι τακτική και να προκαλεί ευχαρίστηση.
